Como actuar frente a una crisis de ansiedad
El corazón latiendo fuerte, mareos, pensar que algo terrible va a pasar, miedo intenso a perder el control o "volverte loco"... estos síntomas son comunes en una crisis de ansiedad.
Cuando sientes ansiedad, tu cuerpo está reaccionando a lo que cree que es un peligro, aunque a veces ese peligro sea solo imaginario. Esta reacción hace que tu cuerpo se prepare para enfrentar ese peligro. Por eso te sientes nervioso, tu corazón late más rápido y puedes empezar a respirar más rápido. Pero cuando interpretas estas sensaciones como algo malo, tu ansiedad puede aumentar, creando un círculo vicioso de miedo y más ansiedad.
Durante una crisis de ansiedad, es común empezar a hiperventilar. Intenta tomar respiraciones profundas y lentas. Inhala durante cuatro segundos, mantén la respiración durante dos segundos, y exhala durante seis segundos. Esto puede ayudar a calmar tu sistema nervioso.
Si puedes, busca un lugar donde te sientas seguro y cómodo. Esto puede ser un espacio silencioso o un área donde te sientas menos abrumado. Intenta centrarte en lo que está sucediendo ahora mismo.
Repítete a ti mismo que la ansiedad es temporal y que pasará. Puedes decirte cosas como "Estoy bien", "Esto es solo ansiedad, no me va a hacer daño". Trata de no dejarte llevar por pensamientos que magnifiquen el peligro. Recuerda que los síntomas son parte de una respuesta de ansiedad y no indican una amenaza real.
Es importante recordar que no estás solo en esto y que hay profesionales que pueden ayudarte a entender y manejar mejor estos sentimientos. Te enseñarán a ver estas sensaciones de una manera diferente, a cómo controlar el pánico y a cambiar esos pensamientos que hacen que la ansiedad se intensifique.
El tratamiento no trata de eliminar por completo la ansiedad, porque un poco de ansiedad es normal. Lo que aprenderás es cómo mantener la ansiedad en un nivel que puedas manejar utilizando habilidades para manejar la ansiedad y así, romper el círculo vicioso de miedo y ansiedad.